E-posta 04.12.2011'de eklendi.

Bizler kolay yoldan kilo verdiren diyetler, genellikle sıkı kurallar içeren kısa dönemli diyetlerdir ve istediğiniz sonucu vermez.

Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yaşadığınız esas
sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok
insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde
incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden
olmalarıdır. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler
kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli..

Ne yapmalısınız?
Kilo
verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını
beklemek, sizi başarısızlığa iter. Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için
yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve
emin adımlarla ulaşmanızı sağlar. Diyet yaparken, dengeli bir şekilde
beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak
için gereken gıdaları aldığınıza inandırır. Düzenli öğünler ve
sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin
olmanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp
hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer
bozuklukları risklerini de azaltır.

Günde 500 kalori almanız gerekiyor
Yarım
kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir. Bu durumda,
haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız
gerekmektedir. Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak
için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır.
Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart
mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240
kalori kazandırır. Buna 15’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz
(150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz. Kilo vermenin
tek bir doğru yolu yok. Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi
yollardan başarmak. Böylece kilo verirken, ihtiyacınız olan
besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı
aynen yaşamaya devam edebilirsiniz. Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya
yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar.

Sağlıklı kilo vermek için...
Kilonuzu kontrol edebileceğinizi ve bunun size olumlu etki edeceğini hissedin.
Geçmişte
yaptığınız diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin içerdiği
şeylerden hangilerinin) işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını
düşünün. Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve
geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın.
Yaşam tarzınızda küçük ve devamlılığını sağlayabileceğiniz değişiklikler planlayın.
Sorunlarınızı tanımlayabilmek için bir beslenme ve düşünce günlüğü tutun. Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz.
Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarım ya da bir kilodan daha fazlasını vermeyi amaçlamayın.
Güne kahvaltıyla başlayın ve öğünlerinizi düzenli yiyin.
Ana besin gruplarından sağlıklı seçimler yaparak, öğünlerinizi bunlarla hazırlayın.
Az yağla yemek pişirmeyi deneyin.
Bol bol sebze ve meyve yiyin.
Yemeğe karşı ‘Ya hep ya hiç’ gibi bir tutumdan ziyade, esnek bir tutum benimseyin.
Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin, onları yemekle geçiştirmeyi değil.
Günlük hayatınızda daha çok hareket edin.
Hareket etmek için günde 30 dakikanızı ayırın. Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın.
Çevrenizden destek alın.
Yapmamanız gerekenler

Hızlı kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin.
Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmasın. Sağlık ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir.
Eğer
kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da fazla yediyseniz, vazgeçmeyin. Fazla
yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz.
Kilo problemlerinizi
çözmek için bir diyete sırtınızı dayamayın. Bu, kilo vermenizde yol
gösterici olur ama öncelikle bunu kalıcı kılmak için, güven kazanmalı
ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız.
Yavaş yavaş kilo veriyor olmak karşısında sabırsız davranmayın. Çünkü sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz.